足痩せストレッチ　～ふくらはぎ編②～

次は段差のあるところに立ってください。部屋と部屋の間の，わずかな段差でかまいません。段差の上側に足の裏の真ん中からつま先側が乗るようにして立ちます。かかと側は床につかない状態にします。そしてゆっくりと背伸びをし，その後すぐにかかとを下ろします。バランスの取れる範囲でかかとをできるだけ下まで下ろします。ゆっくりと息を吐きながら，ふくらはぎが伸びているのを意識しつつ，丁寧に行います。この足痩せストレッチは30回行いましょう。もう一度ふくらはぎの筋肉をゆっくりと伸ばします。右足を前にして足を軽く前後に開いて立ちます。右ひざに手を置き，前に体重をかけていきます。左のふくらはぎのアキレス腱が伸びていくのが感じられますか。先ほどより，簡単によく伸びるはずです。その状態で，１０秒静止しましょう。昔，学校で習ったように，身体を上下に動かす必要はありません。ゆっくりとふくらはぎを伸ばしてあげることが大切です。反対の足も同じようにします。筋肉を伸ばしてあげることは，筋肉の疲労回復にもつながります。またリンパの流れをよくし，ふくらはぎを細くするのを手助けします。アキレス腱を伸ばすとき，絶対に無理のないようにしてください。ちょっと痛いけど気持ちいいというところで止めるようにします。