足痩せストレッチ　～準備体操編②～

深呼吸はうまくできましたか。息を吐ききるのは意外と難しいのですが，少しずつ慣れていきましょう。この呼吸法は後で紹介する足痩せストレッチでも使います。次はその場でジャンプします。両足を肩幅くらいに開けて，自然な感じで立ちましょう。そのまま，力を抜いてください。タコやイカになりきりましょう。力が抜けたところで，ジャンプします。そのまま，30回くらい跳びましょう。ジャンプするときに脱力させた状態で跳ぶことを忘れないでください。ジャンプができたら，今度は普通に立ち，両手を上に上げ，しっかり「伸び」をします。伸びをした状態で5秒間止まります。そして，全身の力を抜き手をストンと下ろしましょう。この運動も１０回繰り返します。その後，ひざを伸ばして立ったまま，ゆっくり腰を曲げていきます。この時に足の裏が伸びていることを感じてください。ゆっくりゆっくりと，息を吐きながら身体を前に倒していきます。ちょっと痛いけど気持ちいところで止まります。そのまま，5秒数えましょう。息は止めません。ゆっくり息を吐きましょう。5秒静止の後，ゆっくりと息を吐きながら，ゆっくりと上体を起こしていきます。この運動もやはり10回繰り返します。このときのコツは，ゆっくりと息を吐きながら行うということです。もちろん，足痩せストレッチでもそうですが，息を吐ききることによって，深く息を吸い込む事ができるからです。深く呼吸をすることで，より高い運動効果を得ることができます。