足痩せストレッチ　～ふくらはぎ編④～

また，自然に肩幅くらいに足を開いて立ちます。その状態で，右足を１歩前に踏み出します。そして右のつま先を，９０度内側に向けます。ちょうど左のつま先と９０度くらいになり，内またになってるはずです。肩の力を抜き，上半身は少し左の方を向け，腰をひねることなく，真っ直ぐ向くように自然に立ちます。この状態のまま，ゆっくりと左足に体重をかけながら，右ひざを伸ばしていきます。もとの体勢に戻り，今度は逆を行います。ゆっくりと，右足に体重をかけながら，左ひざを伸ばしていきます。このストレッチも，やはり，左右１０回ずつ行います。上半身をラクにして，呼吸をゆっくりとしながら，行うのがコツです。ここまで行うと，かなりふくらはぎの筋肉が柔らかくなったと思います。どの動きも，呼吸を止めずに，息を吐き，ゆったりとした気持ちで行いましょう。ここで，もう一度アキレス腱を伸ばしてみましょう。右足を前に出し，右ひざに両手をついて，右ひざをゆっくりとまえに出していきます。先ほどよりも，かなりラクに伸びているのではないでしょうか。ふくらはぎを細くするためには，カチカチにかたまった筋肉の疲労をとってあげ，血液の流れやリンパの流れをよくしてあげることが大切なのです。