足痩せストレッチ　～太もも編⑦～

足を伸ばして，床に座りましょう。手は後ろで支えます。そのまま，右足を１０秒かけて，上げられるところまで上げます。この時に，背中が丸まったり，後ろに倒れすぎないように気をつけてください。足を上げたまま５秒静止します。また１０秒かけて足を下ろします。左足も同じようにします。これを１セットとし，初めは３セットくらいからでもいいので１０セットできるようになるまでがんばりましょう。太ももの筋肉がかなり使われたはずです。足を伸ばしリラックスさせた状態で，握りこぶしで太ももを軽く叩いてほぐしてあげましょう。最後はいすに座って行います。いすに浅く腰をかけてください。両膝を引っ付け，その間に両手を挟みます。手は手のひらを内側にしてひっつけ，両膝で挟みます。次に，両膝は内側に向けて閉じていってください。それと同時に，手のひらは離れるように，外に向けて力をかけます。これを５秒行い，１秒休憩し，１０セット繰り返しましょう。これで，太ももを細くする足痩せストレッチは以上です。全て，やり方は簡単ですが，実際にやってみると辛いものもあります。何度も述べていますように，すこしずつ慣らしていきましょう。無理をしない程度で，ちょっとずつ回数を増やしていってください。