足痩せストレッチ　～太もも編⑤～

ここまでついてきてこれているでしょうか。初めは辛くても徐々になれていけるように，毎日少しずつ行ってください。今から紹介するのは，初めは本当に辛いと思いますが，とても効果がありますのでできそうであればやってみてください。腰を守るために，柔らかい床か布団の上で行います。まず，床に状態で寝転がります。腕は下にさげたまま，手のひらは床に付けます。足は自然に伸ばします。１２秒かけて，右足を床から４５度くらいの角度まで上げていきます。この時，呼吸を止めないように気をつけましょう。１２秒かけて上げた後，１秒静止して，１２秒かけて下ろします。同じように左足も１２秒かけて上げていきます。１秒かけて下げます。これで１セットです。どうでしょうか。できましたか。特に運動をしておられなかった方や，初めての方にはとてもきついし，もしかしたら足が上がらないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。この足痩せストレッチは，太もも全体と腹筋にとても効果があります。足が１２秒もかけて上げることができない場合は，少し短めにしてもいいでしょう。少しずつ慣れていって，１日に１０セットくらいできるのが理想です。無理のない程度にがんばってください。